Jak wywołać, a następnie utrzymać świadomy sen? Wypróbuj te sposoby!

Czym jest świadomy sen i dlaczego budzi takie zainteresowanie?

Świadomy sen to taki, w którym osoba zdaje sobie sprawę, że śni. Czasem taka świadomość pojawia się tylko na chwilę, a czasem trwa dłużej. Niektóre osoby próbują wtedy wpływać na przebieg snu, na przykład zmienić miejsce, zachowanie postaci albo własne decyzje.

Wiele osób szuka sposobów na to, jak mieć świadomy sen, aby lepiej poznać własne fantazje senne, zapamiętywać je dokładniej albo potraktować je jako ciekawą formę nocnego doświadczenia. Warto jednak wiedzieć, że nigdy nie ma gwarancji pełnej kontroli. Świadomy sen nie działa jak film, którym można dowolnie sterować.

Nie powinien też zastępować odpoczynku. Jeśli przed snem pojawia się presja, aby koniecznie osiągnąć konkretny efekt, może pojawić się napięcie, a to utrudnia zasypianie. Dlatego świadome śnienie najlepiej traktować jako możliwość, a nie zadanie do wykonania.

Jak zwiększyć szansę na świadomy sen?

Pierwszym prostym sposobem jest dziennik snów. Wystarczy po przebudzeniu zapisać kilka zdań: co się śniło, jakie emocje się pojawiły, czy w śnie powtarzały się jakieś miejsca, osoby lub sytuacje. Nie chodzi o literacki opis. Chodzi o to, aby mózg zaczął lepiej zapamiętywać sny i rozpoznawać ich typowe elementy.

Drugą metodą są testy rzeczywistości. W ciągu dnia można kilka razy zadać sobie pytanie: „czy to na pewno jawa?”. Pomaga też spojrzeć na zegarek, przeczytać krótki tekst albo przyjrzeć się dłoniom. W snach takie szczegóły bywają zmienne lub nielogiczne. Regularny nawyk sprawdzania rzeczywistości może z czasem przenieść się do snu.

Widzisz coś nietypowego lub masz sprawę z Gorzowa?

Napisz do nas przez Messengera, WhatsAppa lub wyślij zgłoszenie. Możesz zostać anonimowy.

ZGŁOŚ RAPORT

Znaczenie ma też regularny rytm snu. Organizm łatwiej przechodzi przez kolejne fazy snu, gdy godziny zasypiania i pobudki są dość stałe. Warto unikać technik, które wymagają celowego wybudzania się w nocy lub skracania odpoczynku. Mogą zwiększać szansę na świadomy sen u części osób, ale jednocześnie mogą pogorszyć jakość snu i nasilić zmęczenie w ciągu dnia.

Jak utrzymać świadomy sen, gdy już się pojawi?

Moment uświadomienia sobie snu często wywołuje ekscytację. Właśnie wtedy łatwo się obudzić. Mózg reaguje pobudzeniem, a sen traci stabilność. Dlatego pierwszym krokiem powinno być uspokojenie emocji, a nie gwałtowna próba przejęcia kontroli.

Pomóc może też skupienie wzroku na szczegółach snu: kolorach, fakturach, kształtach albo otoczeniu. Niektórzy próbują też spokojnie oddychać lub przypomnieć sobie, że nie muszą niczego przyspieszać. Im mniej presji, tym większa szansa, że sen potrwa jeszcze chwilę.

Warto pamiętać, że świadomy sen nie musi mieć „scenariusza”. Czasem wystarczy sama świadomość, że to sen. Forsowanie doświadczenia za wszelką cenę może skończyć się szybkim wybudzeniem albo frustracją. Celem nie powinno być nocne ćwiczenie kontroli, tylko bezpieczna ciekawość wobec tego, co dzieje się w śnie.

Kiedy lepiej odpuścić eksperymenty ze świadomym snem?

Świadome śnienie nie jest odpowiednie dla każdego. Ostrożność jest ważna u osób, które zmagają się z bezsennością, mają częste koszmary, towarzyszy im lęk przed snem, epizody derealizacji lub inne trudności psychiczne. Derealizacja oznacza poczucie, że świat wydaje się nierealny, odległy albo „jak za szybą”. U takich osób nadmierne skupienie na granicy między snem a jawą może nasilać niepokój.

Techniki świadomego snu mogą też za bardzo kierować uwagę na sam proces zasypiania. Jeśli ktoś leży w łóżku i sprawdza, czy już śni, może stać się bardziej czujny, a to zwykle nie sprzyja odpoczynkowi.

Dlatego najpierw warto zadbać o podstawy: stałe pory snu, ekspozycja na światło po przebudzeniu, mniej korzystania z ekranów wieczorem i postawienie na spokojniejszy rytm dnia. Świadomy sen może być ciekawym doświadczeniem, ale nie powinien stać się ważniejszy niż regeneracja. Jeśli eksperymenty pogarszają sen, najlepiej z nich zrezygnować.

Bibliografia:

https://www.termedia.pl/Psychofizjologiczne-podstawy-swiadomego-snienia%2C46%2C46363%2C1%2C0.html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.13786

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2019.02585/full

https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.01383/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37193400/

SEA/22537/07/26