Koniec lata! Jak nie przybrać na wadze na zimę?

Coraz mniej słońca, więcej deszczu i krótsze dni zniechęcają nas do aktywności fizycznej na dworze, a przy tym dopada nas swego rodzaju depresja. Przez to częściej sięgamy do lodówki i więcej spędzamy czasu na fotelu np. przed telewizorem. Przy tym nasz układ odpornościowy w tym okresie wystawiony jest na szczególnie trudne warunki. To, co jest istotne w okresie jesienno-zimowym to odpowiednia dieta i aktywność ruchowa.

Jaką dietę zastosować w okresie jesienno-zimowym?

Warto wdrożyć regularne posiłki, czyli śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolację w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu utrzymamy stały poziom cukru w organizmie i nie będziemy odczuwać uczucia głodu. W tym wypadku warto robić sobie rozpiskę dnia, czyli o której wstajemy, kładziemy się spać i odpowiednio rozplanować nasz jadłospis do rytmu naszego dnia.

W tym sezonie nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta, często sięgamy po kaloryczne przekąski, które są dla nas zgubą. Gdy nie umiemy odmówić sobie ciastek, czy słodyczy, to po prostu ich nie kupujmy. Zamiast tego zastąpmy je zdrowymi przekąskami np. suszonymi owocami, czy migdałami.

Jesienią i zimą ważną sprawą jest rozgrzanie organizmu. Dlatego warto do jadłospisu wprowadzić przynajmniej jedną ciepłą potrawę. Pomiędzy posiłkami pij ciepłą wodę z cytryną, na danie obiadowe świetnym pomysłem są zupy krem warzywne z dodatkiem śmietany i masłem. Na śniadanie np. ciepła owsianka.

Przy tym jedzmy zdrowe jedzenie oraz bogate w witaminy A,D,E,K. Nasze jelita, to nasz układ odpornościowy. Utrzymanie prawidłowej flory bateryjnej w jelitach, pozwala nam w tym czasie na utrzymanie odpowiedniej kondycji zdrowotnej. Dlatego w tym okresie należy zadbać o florę bakteryjną, wprowadzając do jadłospisu produkty, sprzyjające jej prawidłowemu funkcjonowaniu.

Zrezygnujemy z fastfoodów. To produkty wysokowęglowodanowe, które nie wnoszą do naszego organizmu wartości odżywczych, za to zbędne i niepotrzebne kalorie. Zimą i jesienią musimy szczególnie uważać na jakość naszego jedzenia i nie zaśmiecać naszego ciała tzw. śmietnikowym posiłkiem.

Sporo różnych przykładów diet znajdziesz na blogu FitRepublic.pl. Wystarczy, że wejdziesz w zakładkę diety i możesz znaleźć tam niemal każdą możliwą dietę. 

Nie ulegajmy dietetycznej modzie

Większość diet na odchudzanie wprowadza restrykcyjne i niezdrowe zasady. Na przykład ograniczenie węglowodanów, na rzecz białek. Węglowodany w tym czasie są dla naszego organizmu niezbędnym paliwem, które w tym okresie jest nam potrzebne. Jedząc tylko nabiał, warzywa i owoce możemy sobie bardzo wychłodzić organizm.

Aktywność fizyczna jesienią i zimą

Co prawda aura nie dopisuje, ale aktywność na dworze jest równie ważną jesienią i zimą, jak i latem. Możemy ćwiczyć w domu lub wybrać się na siłownie. Niemniej jednak warto również ciepło się ubrać i chodzić na spacery lub nawet pobiegać. Ruch na zdrowym powietrzu przynosi wiele korzyści dla naszej kondycji, zdrowia i odporności.