Zdrowo w jesień i zimę. Jak wspomagać odporność malucha w tym czasie?

Zdrowie na talerzu

Na początek kilka słów o jedzeniu. To ono w dużej mierze odpowiada za odporność organizmu, bowiem zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są niezwykle istotne dla organizmu. Dzięki pełnowartościowej diecie jesteśmy w stanie dostarczyć maluchowi niezbędnych dla zdrowia witamin i składników mineralnych. Najlepszym sposobem na tworzenie odżywczego menu jest korzystanie z sezonowych warzyw i owoców, których jesienią w Polsce nie brakuje.

Jabłka, gruszki, śliwki, winogrona – wszystkie te owoce warto podawać maluchowi w ramach zdrowej i słodkiej przekąski. Z kolei z warzyw najlepiej wybierać dynie, cukinie, kabaczki, ziemniaki, paprykę. Sięgajmy też po kiszonki – jesienią jest ich czas. Kiszone ogórki i kapusta, buraczki, rzodkiewki, a nawet cytryny – kisić można prawie wszystko!

Na talerzach naszych dzieci powinny lądować również produkty pełnoziarniste, chudy nabiał, chude mięso i tłuste, morskie ryby – źródło kwasów omega-3.

W razie potrzeby można sięgnąć też po uzupełnienie diety -  suplementy na odporność. Najlepiej wybierać te stworzone na bazie roślinnych składników takich jak wyciąg z czarnego bzu (wspiera układ odpornościowy), werbena (wspiera układ oddechowy), pelargonia afrykańska (wspiera układ oddechowy) czy porost islandzki (wspiera układ odpornościowy i oddechowy, a także ożywienie ciała). Pamiętajmy jednak, że suplement na odporność nie zastąpi pełnowartościowej diety! Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety.

Aktywnie po zdrowie

Drugim krokiem ku zdrowiu jesienią i zimą jest aktywność fizyczna – najlepiej na świeżym powietrzu. Nie bójmy się niskich temperatur ani zimnego wiatru, ale zadbajmy o odpowiednie ubranie, które zapewni prawidłową temperaturę. Spacerujmy z maluchem codziennie. Warto też zainteresować się siłowniami na wolnym powietrzu. To miejsce, w którym możemy aktywnie spędzać czas u boku naszych pociech. Nie rezygnujmy też z wycieczek na place zabaw. O ile piaskownica nie jest najlepszym miejscem na jesienne i zimowe zabawy, o tyle huśtawki czy tory przeszkód dla maluchów sprawdzą się doskonale.

Sen dla odporności

Dla utrzymania dobrej odporności niezwykle istotny jest również odpoczynek. Nasze dziecko powinno porządnie się wysypiać. W zależności od wieku może potrzebować od 8 do nawet 14 godzin snu na dobę. Pamiętajmy, by zapewnić malcowi dobre warunki do nocnego wypoczynku. Wywietrzona sypialnia, wygodny materac i lampka nocna sprawią, że maluch bez problemu zapadnie w sen i obudzi się rano wypoczęty.