Mocniejsze nogi dzięki treningowi na stepie. Jak prawidłowo wykonywać zakroki na podwyższeniu?

Czym są stepy i kiedy się je wykorzystuje?

Bez względu na to, czy jesteś fanem domowych treningów, czy może lubisz ćwiczyć na siłowni, dobre wyposażenie to podstawa efektywnej aktywności. Bardzo chętnie wybieranym akcesorium w tym świecie bez wątpienia są stepy fitness. To produkty, które kosztują niewiele i są proste w budowie. Mogą one przybierać formę zwykłej podstawki, platformy z nogami, których wysokość można regulować, lub małej skrzynki. W każdym wariancie sposób korzystania jest taki sam – wykonywanie szerokiego wachlarza ćwiczeń z podwyższeniem.

Stepy są godnym polecenia akcesorium treningowym bez podziału na stopień zaawansowania. Dla amatorów lub osób, które dopiero zaczynają troskę o swoje ciało, mogą dać prosty trening, który będzie podstawą budowania kondycji i mięśni nóg. Bardziej doświadczone osoby mogą dodatkowo wykorzystać je w celu wysmuklania dolnych partii ciała lub jako dodatek do bardziej rozbudowanych ćwiczeń, takich jak padnij-powstań (burpees).

Zakroki z podwyższenia – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z wykorzystaniem stepu

Stepy to uniwersalne narzędzia, z pomocą których można wykonywać wiele różnorodnych ćwiczeń. Szczególnym zainteresowaniem cieszą się zakroki na podwyższeniu, głównie ze względu na duże możliwości dostosowania stopnia trudności do własnych potrzeb. Początkujący skupiają się z reguły na dokładności samego ruchu, zaś osoby bardziej zaawansowane mogą zwiększyć wyzwanie z pomocą trzymanych w dłoniach hantli.

Zakroki aktywują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie czworogłowe uda. Twoje ciało pobudza też mięśnie dwugłowe uda, przywodziciele uda, łydki, prostowniki grzbietu oraz mięśnie głębokie brzucha. To ćwiczenie wpływa na wzmocnienie wspomnianych partii, a także poprawia ruchomość stawu biodrowego.

Jak wykonywać zakroki na stepie? Poznaj ważne rady

Aby wykonać zakrok, potrzebujesz stepa lub innego stabilnego podwyższenia o wysokości około 5-10 centymetrów. Stań na nim i złap równowagę. Jeśli tego potrzebujesz, możesz zmniejszyć wyjściową wysokość – stabilność i płynność ruchu jest kluczem do tego, by nie obciążać kręgosłupa, a ćwiczenie było wydajne.

Widzisz coś nietypowego lub masz sprawę z Gorzowa?

Napisz do nas przez Messengera, WhatsAppa lub wyślij zgłoszenie. Możesz zostać anonimowy.

ZGŁOŚ RAPORT

Unieś jedną ze swoich nóg, wykonując nią krok w tył. Oprzyj jej przednią część na podłodze, a piętę pozostaw w powietrzu. Następnie zegnij obie nogi w taki sposób, by kolano nogi zakrocznej znalazło się poniżej poziomu podestu. Pilnuj, aby kolano nie zapadało się do środka – utrzymuj całą nogą w jednej linii. Wróć z przysiadu do wyprostowanej pozycji z pomocą nogi podporowej i wróć na podest. Następnie powtórz ruch, zmieniając nogę.

Pamiętaj, by przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę. Nie tylko zwiększy ona Twój zakres ruchu, ale również ograniczy ryzyko powstawania mikrourazów. Wystarczy nawet kilka minut chodu czy jazdy na rowerku, a następnie parę ćwiczeń rozciągających.

Artykuł sponsorowany