Magnez + Witamina B6 - złoty standard na stres i zmęczenie

Magnez i witamina B6 – jaką funkcję pełnią w organizmie?

Witamina B6 i magnez to substancje niezbędne dla zachowania zdrowia organizmu, wpływające na wiele układów, w tym układ nerwowy, układ krążenia czy mięśnie.

Magnez to pierwiastek biorący udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych, ważny dla właściwego funkcjonowania mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Jest to też pierwiastek o niebagatelnym wpływie na układ nerwowy, który uczestniczy w produkcji energii i jest ważny, by zachować odpowiedni poziom koncentracji. Dodatkowo wspiera utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi, a także bierze udział w syntezie białek. 

Witamina B6, zwana też pirydoksyną, to natomiast substancja, która bierze udział w syntezie neuroprzekaźników wpływających na nastrój. Oprócz tego uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek oraz wspomaga metabolizm białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponadto wspomaga układ odpornościowy.

Niedobór magnezu może dawać objawy w postaci spadku koncentracji i drżenia powiek, poza tym może powodować skurcze, problemy ze snem i uczucie niepokoju. Niedobór witaminy B6 objawia się między innymi spadkiem koncentracji i zmęczeniem, a także drażliwością i zaburzeniami snu. 

Dlaczego należy przyjmować magnez z witaminą B6 w duecie?

Magnez + witamina B6 to duet, który warto stosować łącznie, gdyż efekty suplementacji mogą być lepiej zauważalne. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ witamina B6 przyczynia się do poprawy wchłaniania magnezu i poprawy jego wykorzystania przez komórki. Dzięki niej magnez łatwiej przenika do komórek i utrzymuje w nich swoje stężenie. Poza tym witamina B6 uczestniczy w przemianach magnezu w organizmie.

Wybierając suplementy z magnezem i witaminą B6, należy zwrócić uwagę na ich skład jakościowy i ilościowy. Suplementy mogą się różnić nie tylko zawartością substancji czynnych, lecz także ich formą, a nie każda jest tak samo dobrze przyswajana przez organizm, z czym należy się liczyć. Dobrze przyswajalny jest np. magnez w formie cytrynianu. Witaminę B6 natomiast dobrze wybierać w aktywnej formie P-5-P (fosforan pirydoksalu). Jednocześnie w suplementach lepiej unikać zbędnych dodatków, takich jak konserwanty czy barwniki.

Na co pomaga magnez z witaminą B6?

Magnez z witaminą B6 wpływają korzystnie na organizm człowieka na wielu frontach, oddziałując na różne układy. Są szczególnie polecane osobom narażonym na stres i napięcie emocjonalne, pracującym umysłowo, przemęczonym, rozdrażnionym i zmagającym się z problemami ze snem. 

Na co pomaga magnez z witaminą B6? Oto największe z korzyści ich prawidłowego stosowania:

• Redukcja uczucia zmęczenia i znużenia.
• Ograniczenie napięcia nerwowego.
• Poprawa samopoczucia.
• Poprawa jakości snu.
• Zwiększenie odporności na stres.
• Wsparcie układu krążenia i serca.
• Wsparcie kondycji i funkcjonowania mięśni.
• Wsparcie układu nerwowego. 

Warto też wiedzieć, że witamina B6 pomaga ograniczyć dokuczliwość objawów PMS i napięcia emocjonalnego.

Witamina B6 i magnez – źródła 

Zarówno witaminę B6, jak i magnez najlepiej dostarczać do organizmu wraz ze zdrową, zróżnicowaną dietą. Bardzo dobrym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, a także kakao i gorzka czekolada oraz wyroby pełnoziarniste. Witaminę B6 znajdziemy natomiast między innymi w awokado, bananach, rybach, drobiu oraz w roślinach strączkowych. 

Zapotrzebowanie na magnez i witaminę B6 może się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia, a nawet trybu życia. Większe zapotrzebowanie na te składniki mają osoby prowadzące intensywny tryb życia, żyjące w stresie, aktywne fizycznie i pracujące umysłowo. Jeśli sama dieta okazuje się niewystarczająca, by pokryć zapotrzebowanie na magnez i witaminę B6, warto rozważyć suplementację. Nie należy jej jednak traktować jako substytutu zdrowej diety i prowadzenia zdrowego trybu życia, gdyż nie jest w stanie ich zastąpić. Suplementując magnez i witaminę B6, warto przyjmować je po posiłku, najlepiej po południu lub wieczorem. Suplementów diety z magnezem i witaminą B6 nie należy ponadto przyjmować w dawkach większych od rekomendowanych, gdyż może to mieć poważne konsekwencje, prowadzące m.in. do zaburzeń rytmu serca, zaburzeń neurologicznych, a nawet zatrzymania oddechu. Dawkowanie wybranego suplementu z magnezem i witaminą B6 dla bezpieczeństwa warto skonsultować wcześniej z lekarzem, który ustali indywidualne zapotrzebowanie pacjenta na te składniki.