Rozgrzewkę warto potraktować jako integralną część treningu. To dzięki niej Twój organizm może przygotować się do nadchodzącego wyzwania. Tenis jest sportem, który wymaga pracy całego ciała. Z tego powodu należy rozgrzać mięśnie, stawy i ścięgna, aby te były gotowe na większą intensywność.
Odpowiednia rozgrzewka zwiększy Twoją wydajność oraz możliwości na korcie, już od samego początku treningu. Dodatkowo zmniejszy ona również szansę wystąpienia kontuzji. Właśnie dlatego nie powinno się pomijać tego elementu.
W przypadku tenisa wyróżniamy dwa etapy rozgrzewki:
Jeszcze przed grą upewnij się, że korzystasz z wygodnej rakiety, która dobrze leży w Twojej dłoni i ma odpowiedni ciężar. W razie czego różne modele tego sprzętu znajdziesz w tym miejscu: https://sportano.pl/marki/wilson.
Można powiedzieć, że zaraz obok rakiety, obuwie jest najważniejszym elementem wyposażenia tenisisty. Podczas uprawiania tego sportu biega się naprawdę sporo, w dodatku jest to ruch interwałowy. Dynamiczna gra, ciągłe zmienianie kierunków, to duże wymaganie dla butów sportowych.
Ważne jest również to, na jakim korcie przyjdzie Ci grać. W przypadku kortów twardych dobrze sprawdza się obuwie uniwersalne. Ma ono sztywną cholewkę, a podeszwa jest wytrzymała na tak zwane ruchy “stop-and-go”. Posiadają one także amortyzatory, które absorbują kroki stawiane na twardym podłożu. Takie buty sprawdzą się również w przypadku gry na trawie.
Buty tenisowe z podeszwą na mączkę są dobrym wyborem na korty ceglane. Posiadają one charakterystyczny bieżnik, dzięki czemu charakteryzują się dobrą przyczepnością. Dodatkowo ich boczne elementy zostały wzmocnione, aby zapewnić stopom odpowiednią stabilizację. Jeśli szukasz obuwia do gry w tenisa, możesz sprawdzić między innymi to miejsce: https://sportano.pl/tenis/buty-do-tenisa.
Po zakończonej grze warto się wykonać rozciąganie statyczne. Jednak możesz pomyśleć także o rolowaniu mięśni. Innymi słowy, przeprowadzić samodzielny masaż, który sprawi, że ciało będzie mogło nieco się rozluźnić.
Celem rolowania po treningu jest przyspieszenie procesu regeneracyjnego. Może się okazać, że ból powstały po intensywnej grze troszeczkę zelży. Co istotne, z rollera możesz korzystać również w dni nietreningowe. Dzięki niemu będziesz mógł zwiększyć swój zakres ruchu, a do tego nieco się zrelaksujesz.
Pamiętaj jednak o dwóch rzeczach. Jeśli doznałeś urazu podczas gry, idź do specjalisty i zapytaj się go, czy rolowanie jest w Twoim przypadku wskazane. Po drugie, używaj profesjonalnych rollerów, aby zwiększyć swoje bezpieczeństwo. Znajdziesz je choćby tutaj: https://sportano.pl/sprzet-i-akcesoria-do-masazu/rollery-i-walki-do-masazu.
Mamy nadzieję, że nasz tekst wyjaśnił Ci, dlaczego warto pamiętać o porządnej rozgrzewce. Niesie ona ze sobą wiele korzyści, dlatego też powinna być nieodłączną częścią treningu!
Polska Noc Kabaretowa 2025
23 maja 2025
kup bilet |
|
Dziadek do Orzechów I Grand Royal Ballet
22 grudnia 2024
kup bilet |
|
Widzialne | Niewidzialne Tour
18 listopada 2024
kup bilet |
|
Chór i orkiestra Alla Vienna
23 listopada 2024
kup bilet |