• Dziś 23°/13°
  • Jutro 27°/17°
  • Pojutrze 27°/15°
  • Jakość powietrza (CAQI): 15 Wspaniałe powietrze! Idealny dzień na wyjście.
Wiadomości

Jak poradzić sobie z bezsennością?

27 kwietnia 2023, 09:28, Artykuł partnera
Sen ma bardzo istotne znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Odpowiednia ilość snu wpływa na dobre samopoczucie, utrzymanie prawidłowej masy ciała, stabilizację ciśnienia tętniczego, zwiększoną koncentrację, regulację gospodarki hormonalnej. Bezsenność może utrudniać wykonywanie codziennych obowiązków, a jej przewlekły stan doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dowiedz się, jakie są przyczyny bezsenności i jak sobie z nią radzić.

Bezsenność - najczęstsze przyczyny

Bezsenność, zwana również insomnią, może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, dlatego wymaga odpowiedniej diagnozy. Tego typu zaburzenia snu najczęściej powodują problemy z koncentracją, pamięcią, bóle głowy, zmniejszenie odporności, rozdrażnienie, spadek libido, nudności, a nawet halucynacje i problemy z prawidłową oceną rzeczywistości. Ponadto przewlekła bezsenność może wpłynąć na rozwój wielu chorób w tym: depresji, cukrzycy typu 2, otyłości, zaburzeń hormonalnych, problemów z wydolnością układu krążenia. Zaburzeń snu nie należy lekceważyć ze względu na poważne konsekwencje zdrowotne. 

Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów zdrowotnych ICD-10 wyróżnia dwa podstawowe typy bezsenności: organiczną, będącą skutkiem innych problemów zdrowotnych, oraz nieorganiczną, która nie jest związana z występowaniem chorób ogólnoustrojowych.

Skuteczność sposobów przeciwdziałania i leczenia bezsenności zależy od ustalenia jej przyczyn. Pojawienie się bezsenności może wynikać m.in. z:

  • zaburzeń hormonalnych,
  • dolegliwości bólowych,
  • zaburzeń układu krążenia,
  • niewydolności wątroby,
  • nieuregulowanego nadciśnienia tętniczego,
  • depresji,
  • schizofrenii,
  • zaburzeń lękowych,
  • nadużywania alkoholu i substancji psychoaktywnych,
  • uwarunkowań genetycznych, 
  • przewlekłego stresu,
  • nieregularnego trybu życia,
  • nieodpowiedniej diety,
  • braku aktywności fizycznej.

Sposoby na bezsenność 

Problem z bezsennością zawsze warto skonsultować z lekarzem, gdyż może być ona objawem poważnych chorób ogólnoustrojowych. Gdy specjalista stwierdzi, że bezsenność pacjenta ma charakter nieorganiczny, może on zasugerować zmianę trybu życia na mniej stresujący. W takim przypadku pomocne okaże się także zadbanie o higienę snu.

W dzisiejszym świecie trudno całkowicie wyeliminować stres, ale można zmniejszyć jego negatywny wpływ na sen oraz funkcjonowanie organizmu. Warto zastosować techniki relaksacyjne, zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną dostosowaną do stanu zdrowia i kondycji. Zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowy sen. W przypadku zaburzeń snu dobre efekty przynosi wyeliminowanie szkodliwych nawyków takich jak:

  • nieregularne pory zasypiania i wstawania, 
  • spożywanie zbyt obfitej kolacji lub o zbyt późnej porze, 
  • oglądanie telewizji, przeglądanie internetu, czytanie książek w łóżku,
  • załatwianie trudnych spraw zawodowych lub osobistych przed pójściem spać,
  • spożywanie alkoholu, picie kawy, palenie papierosów późnym wieczorem,
  • intensywne ćwiczenia fizyczne przed pójściem spać,
  • brak odpoczynku po pracy i wypełnieniu obowiązków domowych,
  • zbyt wysoka temperatura w sypialni (za optymalną uważa się 16-19 stopni Celsjusza),
  • drzemki powyżej 30 minut w ciągu dnia.

Higiena snu ma ogromne znaczenie w przypadku osób borykających się z bezsennością. Ponadto wspomagająco w leczeniu krótkotrwałej bezsenności można skorzystać z leków dostępnych bez recepty, takich jak Senamina. Lek zawiera doksylaminę (wodorobursztynian doksylaminy) - substancję przeciwhistaminową, która działa uspokajająco i przyspiesza zasypianie. Ponadto pozwala wydłużyć czas trwania snu i zwiększa jego głębokość. Senamina jest przeznaczona dla osób dorosłych i może być stosowana w objawowym leczeniu krótkotrwałej bezsenności.

Senamina, 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Lek OTC
Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych.
Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A.

SEA/13025/03/23

Dziękujemy, że jesteś z nami i przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca. Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google. Więcej informacji z Gorzowa znajdziesz na stronie głównej portalu gorzowianin.com


Podziel się

Komentarze

Imprezy


Pozostałe wiadomości