Jak poradzić sobie z bezsennością?

Bezsenność - najczęstsze przyczyny

Bezsenność, zwana również insomnią, może przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych, dlatego wymaga odpowiedniej diagnozy. Tego typu zaburzenia snu najczęściej powodują problemy z koncentracją, pamięcią, bóle głowy, zmniejszenie odporności, rozdrażnienie, spadek libido, nudności, a nawet halucynacje i problemy z prawidłową oceną rzeczywistości. Ponadto przewlekła bezsenność może wpłynąć na rozwój wielu chorób w tym: depresji, cukrzycy typu 2, otyłości, zaburzeń hormonalnych, problemów z wydolnością układu krążenia. Zaburzeń snu nie należy lekceważyć ze względu na poważne konsekwencje zdrowotne. 

Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów zdrowotnych ICD-10 wyróżnia dwa podstawowe typy bezsenności: organiczną, będącą skutkiem innych problemów zdrowotnych, oraz nieorganiczną, która nie jest związana z występowaniem chorób ogólnoustrojowych.

Skuteczność sposobów przeciwdziałania i leczenia bezsenności zależy od ustalenia jej przyczyn. Pojawienie się bezsenności może wynikać m.in. z:

• zaburzeń hormonalnych,
• dolegliwości bólowych,
• zaburzeń układu krążenia,
• niewydolności wątroby,
• nieuregulowanego nadciśnienia tętniczego,
• depresji,
• schizofrenii,
• zaburzeń lękowych,
• nadużywania alkoholu i substancji psychoaktywnych,
• uwarunkowań genetycznych, 
• przewlekłego stresu,
• nieregularnego trybu życia,
• nieodpowiedniej diety,
• braku aktywności fizycznej.

Sposoby na bezsenność 

Problem z bezsennością zawsze warto skonsultować z lekarzem, gdyż może być ona objawem poważnych chorób ogólnoustrojowych. Gdy specjalista stwierdzi, że bezsenność pacjenta ma charakter nieorganiczny, może on zasugerować zmianę trybu życia na mniej stresujący. W takim przypadku pomocne okaże się także zadbanie o higienę snu.

W dzisiejszym świecie trudno całkowicie wyeliminować stres, ale można zmniejszyć jego negatywny wpływ na sen oraz funkcjonowanie organizmu. Warto zastosować techniki relaksacyjne, zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną dostosowaną do stanu zdrowia i kondycji. Zachowanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest istotnym czynnikiem wpływającym na zdrowy sen. W przypadku zaburzeń snu dobre efekty przynosi wyeliminowanie szkodliwych nawyków takich jak:

• nieregularne pory zasypiania i wstawania, 
• spożywanie zbyt obfitej kolacji lub o zbyt późnej porze, 
• oglądanie telewizji, przeglądanie internetu, czytanie książek w łóżku,
• załatwianie trudnych spraw zawodowych lub osobistych przed pójściem spać,
• spożywanie alkoholu, picie kawy, palenie papierosów późnym wieczorem,
• intensywne ćwiczenia fizyczne przed pójściem spać,
• brak odpoczynku po pracy i wypełnieniu obowiązków domowych,
• zbyt wysoka temperatura w sypialni (za optymalną uważa się 16-19 stopni Celsjusza),
• drzemki powyżej 30 minut w ciągu dnia.

Higiena snu ma ogromne znaczenie w przypadku osób borykających się z bezsennością. Ponadto wspomagająco w leczeniu krótkotrwałej bezsenności można skorzystać z leków dostępnych bez recepty, takich jak Senamina. Lek zawiera doksylaminę (wodorobursztynian doksylaminy) - substancję przeciwhistaminową, która działa uspokajająco i przyspiesza zasypianie. Ponadto pozwala wydłużyć czas trwania snu i zwiększa jego głębokość. Senamina jest przeznaczona dla osób dorosłych i może być stosowana w objawowym leczeniu krótkotrwałej bezsenności.

Senamina, 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Lek OTC
Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych.
Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A.

SEA/13025/03/23