Wiadomości

Jak jeść na mieście, żeby nie przytyć?

17 maja 2022, 09:15, red,19
fot. pexels.com
Miasto jest pełne pokus: budki z kebabem, knajpki, fast-foody, kawiarnie, pączki... Kiedy jesteśmy na diecie, możemy mieć problem z powstrzymaniem się przed małym (albo dużym) grzeszkiem. Co zrobić, żeby takie wyskoki na miasto nie zrujnowały naszej diety?

Kieruj się rozsądkiem, a nie głodem

Kiedy znajdziemy się koło budki z hot-dogami kiedy jesteśmy głodni, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie uda nam się powstrzymać i skusimy się na fast-fooda. Najlepszym sprzymierzeńcem silnej woli jest pełen żołądek. Spożywajmy regularnie nasze dietetyczne posiłki i zawsze miejmy pod ręką zdrową przekąskę. Wtedy będziemy bardziej odporni na wszelkie pokusy na mieście.

Wybieraj zdrowsze wersje

Bycie na diecie nie oznacza całkowitej rezygnacji z jedzenia na mieście. Wiele restauracji, barów, a nawet budek oferuje teraz dietetyczne i zdrowe opcje. O kaloryczności dania często decydują dodatki. Zazwyczaj możesz poprosić o pominięcie sosu, grzanek, dodatkowej posypki czy polewy. Każda taka decyzja to mniejsze kalorie. Wybierajmy też pieczone i gotowane mięso zamiast smażonej wersji i całe ziemniaki zamiast frytek. Nieważne na jakie danie się decydujesz – domów surówkę albo inne warzywa. Sprawią, że będziesz szybciej najedzony i dodadzą do dania porcję witamin i składników mineralnych.

Unikaj płynnych kalorii

Uważaj też na kalorie płynne. Często do jedzenia na mieście zamawiamy piwo, słodkie napoje albo soki. Takie płyny mogą zwiększyć kaloryczność dania nawet o 200-300 kalorii! Najlepszym wyborem będzie woda, herbata albo kawa.

Wybieraj desery w wersji fit

Często spotykamy się na mieście na ciasto i kawę. Również tutaj mamy do wyboru zdrowsze opcje. Wiele kawiarni oferuje teraz zdrowe ciasta: brownie fasolowe, ciasta z kaszą jaglaną albo gryczaną, zdrowe muffinki. Często w smaku są tak samo dobre jak ich kaloryczne odpowiedniki, ale są o wiele zdrowsze.

Lato wiąże się z lodami i goframi. Nie musisz sobie odmawiać przyjemności podczas wakacji. Zamawiaj po prostu owocowe sorbety zamiast lodów na śmietanie, a gofry jedz z owocami, zamiast z bitą śmietaną i polewami.

Przygotowane wcześniej pudełka pomogą nam w samokontroli

Złe wybory żywieniowe często są spowodowane brakiem zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Dlatego właśnie tak ważne jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie, w których znajdą się odpowiednie proporcje węglowodanów, białka i tłuszczu. Oczywiście jest to trochę czasochłonne, ale na dłuższą metę jest to jedyny sposób na utrzymanie zdrowej wagi.

Takie pudełka przygotowane w domu warto mieć zawsze przy sobie – do pracy wziąć lunchbox, a na przykład w torebce czy w samochodzie zawsze mieć przy sobie pudełeczko z pokrojonymi warzywami, owocami czy jogurt z płatkami. Zdrowe i regularne posiłki każdego dnia sprawią, że będziemy najedzeni, zdyscyplinowani i bardziej odporni na głód. Tym samym mniej nas będzie kusiło wyskoczenie do fast-fooda.

Nie masz czasu na przygotowywanie sobie codziennie pudełek? Uratują Cię...supermarkety

Chociaż kiedyś gotowce kojarzyliśmy raczej z czymś niezdrowym, to teraz moda na zdrowe odżywianie zmieniła również asortyment marketów. W ich ofercie coraz częściej można znaleźć gotowe zdrowe lunche: makarony, sałatki, kuchnię azjatycką, wrapy, zupy i wiele innych opcji. Są to dobrze zbilansowane posiłki, które świetnie sprawdzą się jako zamiennik posiłku w knajpie. Teraz takie pudełka mają dobry skład, a ich smak nie odbiega od dań restauracyjnych.

Promocje w supermarketach sprawią, że taka opcja będzie też o wiele lepsza dla naszego portfela. Lidl, Biedronka, Netto – właśnie w takich sieciach warto szukać zdrowych lunchów w atrakcyjnych cenach. Wybierając obiady z supermarketu zamiast tych w barach i restauracjach, w ciągu miesiąca możemy zaoszczędzić kilkaset złotych. Możemy je przeznaczyć na zakup nowych ubrań po schudnięciu – będzie to idealna nagroda.

Czy dieta musi oznaczać rezygnację z jedzenia na mieście?

Zdrowe odżywianie nie oznacza rezygnacji z kolacji na mieście z przyjaciółmi czy niedzielnego śniadania z partnerem. Możemy na przykład postanowić sobie, że w tygodniu będziemy się pilnować, a w weekend wyjdziemy na miasto żeby spróbować nowej kuchni. Dokonujmy wtedy racjonalnych wyborów, żeby nie zniweczyć efektów z całego tygodnia zdrowego odżywiania. Chociaż wprowadzenie nowych nawyków na pewno zajmie nam trochę czasu, to konsekwencja i regularne odmawianie sobie lunchu na mieście będzie zauważalne na wadze.

Chcesz być na bieżąco? Obserwuj nas na Google News
Jesteś świadkiem ważnego wydarzenia? Coś Cię denerwuje? Nagrałeś film lub zrobiłeś zdjęcie? Daj nam znać!
tel. +48 450 066 400
Wyślij nam wiadomość poprzez Messengera lub WhatsAppa

Podziel się

Komentarze

Zobacz także

Imprezy


Pozostałe wiadomości