Praca przy biurku – na stojąco? Wygoda i wydajność

Ten scenariusz jest dobrze znany wielu z nas – osiem godzin na siedząco z przerwą na kawę i kilka kroków po biurze. Skutkiem tego są uciążliwe bóle karku, placów i nadgarstka, a także mrowienie stóp. W świetle badań przeprowadzonych przez Ergotest.pl z takim problemem regularnie zmaga się 94% polskich pracowników biurowych. Ta sama ankieta pozwoliła na wyciągnięcie wniosku, że jedynie 1% polskich biur spełnia wszystkie zasady ergonomii, służące utrzymaniu odpowiedniej postawy w pracy. Nowym trendem stopniowo staje się praca na stojąco – co tylko na pozór jest rozwiązaniem trudnym do wdrożenia.

Giganci pracują na stojąco

Moda na pracę w pozycji stojącej została zapoczątkowana przez pracowników wielkich przedsiębiorstw informatycznych z Doliny Krzemowej, w tym Google i Facebook. To tam biura zostały po raz pierwszy wyposażone w biurka do pracy na stojąco, by pozytywnie wpłynąć na kondycję pracowników, jednocześnie zwiększając ich kreatywność i efektywność. Doktor Max Vercruyssen, wykładowca na Uniwersytecie w Południowej Kalifornii, po przebadaniu stu dorosłych osób postawił rewolucyjne wnioski – uczestnicy testu, którzy wykonywali zadania przy komputerze na stojąco, uzyskiwali lepsze wyniki od pozostałych. Różnica wyniosła od 5% do nawet 30%.

Następnie opisany trend pojawił się w Europie Zachodniej. W Skandynawii już w latach dziewięćdziesiątych rozpowszechniony został model pracy na stojąco, dzięki czemu obecnie większość skandynawskich biur jest wyposażona w biurka z regulacją wysokości. Z kolei zalecenia Public Health of England proponują model, w którym pracownik biurowy przynajmniej dwie godziny dziennie stoi lub spaceruje.

Dlaczego warto?

„Siedzenie to nowe palenie” – to żartobliwe powiedzenie zawiera w sobie sporo prawdy. Wielogodzinne siedzenie wpływa nie tylko na dolegliwości bólowe, ale też zwiększa ryzyko rozwoju chorób nowotworowych (m.in. okrężnicy) i problemów o charakterze kardiologicznym. Praca stojąca zmniejsza sumę godzin spędzonych w pozycji siedzącej w ciągu dnia, skutecznie zmniejszając ryzyko zachorowania. Ponadto pozytywnie wpływa na masę ciała – stojąc, w ciągu godziny spalamy dodatkowych 280 kalorii. Praca na stojąco wymaga również utrzymywania poprawnej postawy, dzięki czemu pracownicy się nie garbią.

Poprawa koncentracji, na której zależało przedsiębiorcom z Doliny Krzemowej, wynika ze zwiększenia przepływu krwi przez mózg, co sprzyja jego dotlenieniu. To zaś pobudza pracowników do działania. Innym źródłem wyższej wydajności jest psychologiczny aspekt pozycji stojącej, która w naturalny sposób zwiększa pewność siebie i otwartość. To sygnał dla naszego organizmu, że przyszedł czas na więcej aktywności. Praca na stojąco umożliwia przemieszczanie się, spacery w poszukiwaniu nowych koncepcji i częstą, odruchową zmianę pozycji.

Garść praktycznych porad

Aby jednak taki model pracy był efektywny, należy pamiętać, że nie chodzi o stanie przez osiem godzin bez przerwy. Najzdrowszym rozwiązaniem jest stosowanie przerw – na godzinę stania powinno przypadać dziesięć minut siedzenia, co umożliwi stopom odpoczynek. Warto pamiętać także o odchodzeniu od biurka i rozciąganiu.

Ponadto istotne jest wykorzystanie odpowiedniego biurka. Polski producent mebli AJ Produkty ze Słupska proponuje kilka modeli ergonomicznych biurek z regulacją wysokości, przeznaczonych do pracy stojącej. Wszystkie wyposażone są w elektryczne silniki, dzięki czemu regulacja przebiega szybko i bezgłośnie. Ponadto mają szeroki zakres wysokości. Biurko Flexus umożliwia dopasowanie wysokości w przedziale 70–117 cm. Z kolei biurko Modulus zostało wyposażone w mechanizm antyzgnieceniowy, który zabezpiecza kolana pracownika przed urazami.

Dodatkową opcją – przydatną zwłaszcza na początku – jest zakup specjalnej maty do pracy w pozycji stojącej, którą rozkłada się na podłodze. Pomaga ona w przyzwyczajeniu się do nowej postawy.

Bez wątpienia praca na stojąco staje się trendem, który podbija nowoczesne biura na całym świecie. Wydaje się, że jesteśmy przyzwyczajeni do swoich foteli. Na pewno jednak warto spróbować opcji, która pomoże nam dłużej zachować zdrowie i uwolni nas od bólu kręgosłupa po pracy.