Squash dla początkujących – zasady gry, korzyści i niezbędne wyposażenie

O co chodzi w squashu? Poznajemy zasady gry

Kort, dwie rakiety i mała czarna piłeczka – to wystarczy, by rozpocząć potyczkę z przeciwnikiem. Ty uderzasz piłkę w przednią ścianę, przeciwnik próbuje ją odebrać. Wymiany są błyskawiczne, a piłka może odbić się od podłogi tylko raz – jeśli nie zdążysz, to punkt wędruje na konto przeciwnika. Gra toczy się do 11 zdobytych punktów, ale gdy oboje macie ich po 10, walka toczy się do przewagi dwóch oczek. Brzmi prosto? Jedynie z pozoru, bo squash to siła, ale także spryt i refleks.

Dobra gra to bezpieczna gra – wtedy wygrywają wszyscy

Na korcie poruszasz się szybko, często w biegu, a przeciwnik jest tuż obok. Z tego właśnie powodu ważne są zasady bezpieczeństwa. Jeśli tylko widzisz, że możesz uderzyć przeciwnika rakietą lub piłką – zatrzymaj wymianę. To tzw. „LET”, czyli gracie od nowa. Jeśli naprawdę komuś przeszkodzisz, wtedy do gry wchodzi tzw. „STROKE”, czyli punkt dla rywala. Po każdym uderzeniu należy wrócić na środek kortu na tzw. literę T. Jest to baza wypadowa, z której jest wszędzie najbliżej.

Co zabrać ze sobą na kort?

Na start może wystarczyć nawet wypożyczony sprzęt, jeśli jednak chcesz zaopatrzyć się już w coś swojego, to pamiętaj o:

• Rakiecie dla początkujących – najlepiej trochę cięższa (ok.160 g), z dużą główką.
• Piłce z niebieską kropką – odbija się wyżej i wolniej.
• Butach z podeszwą non-marking – trzymają się podłoża i nie zostawiają śladów.

Warto dorzucić do tego kilka rzeczy, które sprawią, że będziesz odczuwać większy komfort z gry. Skarpety sportowe mogą zmniejszyć ryzyko otarć i będą trzymać stopę stabilnie w bucie. Spodenki tenisowe nie będą krępować Twoich ruchów i dobrze odprowadzają wilgoć, a koszulka sportowa, najlepiej z oddychającego materiału, pomoże Ci przetrwać intensywną grę bez uczucia przegrzania. Przydatna może okazać się również opaska na nadgarstek, dzięki której pot nie będzie spływał na dłonie. Ręcznik może okazać się potrzebny już po krótkim czasie – warto go mieć przy sobie.

Dlaczego warto spróbować gry w squasha?

Przede wszystkim squash spala kalorie – nawet 800 w godzinę. Gra rozwija także kondycję, wzmacnia mięśnie, poprawia refleks i koncentrację. Do tego dochodzi jeszcze jedna rzecz, która jest trudna do przecenienia – dobra zabawa i satysfakcja. Kiedy uda Ci się dobry drop shop albo wybronisz trudną piłkę przy ścianie, to naprawdę czujesz, że żyjesz! Zyskujesz także:

• dobrą sylwetkę bez wykonywania nudnych powtórzeń,
• lepsze samopoczucie i mniej stresu,
• refleks i większe skupienie.

Squash jest sportem, który bez cienia wątpliwości potrafi wciągnąć niemal od pierwszego uderzenia. Czy będzie trudno? Na początku pewnie tak. Czy się zmęczysz? Bez dwóch zdań – ale szybko też poczujesz, że to coś dla Ciebie. Poznaj dobrze zasady gry, rozgrzej mięśnie i baw się dobrze!